静力牵拉对肌肉围度产生的影响
体育锻炼后要进行静力性牵拉,借此来缓解疲劳、缓解肌肉延迟性酸痛,这一观点已经形成共识,然而一些以增肌为目的而进行健身活动的人们并不赞同这一做法,他们认为在锻炼后进行静力牵拉会不利于肌肉的增长,影响锻炼的效果.也有观点认为在抗阻训练后进行静力牵拉能够使肌纤维受到更为强烈的刺激,从而更有利于锻炼出一身大而饱满的肌肉.本实验目的就是为了了解健身锻炼后进行静力牵拉对肌肉围度产生的影响.对照组和实验组两种训练方法，都能对肌肉的1RM（反映最大随意收缩力量）以及肌肉的围度产生积极的影响，可以有效促进最大随意收缩力量和肌肉围度的增长。然而在肌肉抗阻训练后对其进行静力牵拉的训练方式能够对肌肉围度增长有更好的促进作用。增肌训练结束时，对目标肌肉进行合理的静力牵拉不仅能够缓解肌肉疲劳、加快机体恢复还能对肌肉围度的增长有更明显的促进作用。因此在增肌训练后进行静力牵拉是很有必要的。
体育锻炼 增肌训练 肌肉围度 静力牵拉 肌肉增长
张华亚 张瑞
北京体育大学 100084
国内会议
杭州
中文
1721-1722
2015-11-05（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）