克服老年心理障碍提高老年睡眠质量
据统计，我国睡眠障碍的发病率高达38％，而60岁以上的老年人则达49%，可见，睡眠问题是影响老年健康的一个不容忽视的重要问题，是一个老年人问题，而心理障碍则是导致老年睡眠障碍的一个重要因素。首先，在心态及情绪上做调整，找到生活的新的关注点，发展有自我价值感的角色，培养兴趣，如积极参加户外运动或者参加老年大学学习，掌握一门艺术，或书法或器乐或歌唱以派遣时间；学会正确交往，形成良好的人际关系；知足常乐，不追求完美；加强修养，避免劣性刺激，保持积极充实的生活状态。原朱铬基总理谈退休生活时说：“要切记，岁数大了不是本钱，心里不要那么多‘应该’‘不应该’。“想当年”不是人人爱听的话，“想当年”话题要适可而止。少管闲事，特别是家中的事，大事表个态，听不听别计较。自愿付出别老想着要回报，不要老想着改变别人，要容忍别人的缺点，和平共处。不要老想着靠子女消除寂寞，根本还要靠自己，广交朋友，储蓄友谊，才是老年人应当尽早做的事。”朱铬基同志的这些话才是老年人的正确心态，不失为治疗老年心理障碍的一剂良药。总之，对老年人来说，一切顺其自然，万事看轻看淡，只有达到真正心中无事境界才能瞌睡多多，当然严重心理障碍患者应通过专业心理医生及早干预治疗。其次，改变解决失眠的方法。如创造一个适合自己的睡眠空间；睡前不要服用让神经兴奋的药物，关闭所有电子设备包括光源，以防打乱生物钟；定时上床，每天相对固定睡眠时间：只在想睡的时候才躺下睡眠，避免在床上做与睡眠无关的活动等。当然如果睡眠问题严重，就需要看医生，寻求专业的药物治疗。最后，希望全社会能提高对老年人睡眠问题的重视，让更多老年人尽早认识到心理障碍对睡眠质量的重要影响，真正使老人群体有一个幸福的晚年和满意的生活状态。
老年失眠 心理障碍 睡眠质量
杨舟平
凤翔县老年学学会
国内会议
山东泰安
中文
241-242
2016-09-23（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）