12周循环力量训练对体脂、心率及肌力的影响

摘要：

　　目的：探讨循环力量训练在体脂、有氧能力及肌肉力量方面的具体效果，为实施正确的循环力量训练方法提供理论和实践依据。方法：将健康青年男性分为两组进行12周的循环力量训练(每周3天，每天3组，八个动作做完为1组，每个训练项目间休息10秒，组间休息2分钟)，其中G1组采用1RM的50％负荷重复训练20次，G2组采用1RM的60％负荷重复训练15次。训练项目分别有卧举、弯举、站立推举、过头拉举、负重深蹲、高拉背肌训练、仰卧头后伸肘、仰卧起坐共八种。在训练前后测试实验对象体脂百分比(皮脂卡钳)、基础心率和肌肉力量(握力和背肌力等)。结论：12周循环力量训练可以增加青年男性肌肉重量，减少体脂百分比，但两种模式的训练方法对体脂百分比的影响没有显著差异；循环力量训练可以降低青年男性基础心率，增加有氧工作能力，其中1RM的50%负重训练20次的模式训练效果更好；两种方式的循环力量训练都可以显著提高青年男性的肌肉力量，且两种训练模式没有显著差异。

关键词： 循环力量训练 体脂 心率 肌肉力量

作者: 汪军 王德刚 郑慧润

作者单位: 北京体育大学运动人体科学学院，北京 100084

会议类型: 国内会议

会议名称: 2011年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“运动与骨骼肌”学术研讨会

会议地点: 北京

会议语种:中文

页码: 126

在线出版日期: 2011-12-16（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）